Специалист по фитнесу и коррекции образа жизни
Профессиональный и комплексный подход к реализации фитнес-целей, индивидуальная работа, высокая эффективность и безопасность
Обо мне
Приветствую! Меня зовут Иван, я дипломированный персональный фитнес-тренер и специалист по питанию, коррекции веса и ЗОЖ. Также я автор нескольких онлайн-проектов.
Благодаря спортивному прошлому, многолетнему обучению и практическому опыту в сфере фитнеса и образа жизни я знаю, как помочь вам достичь нужных результатов.
К работе подхожу комплексно, выбирая при этом наиболее эффективные стратегии реализации ваших целей, учитывая ваши индивидуальные особенности и возможности.
Благодаря спортивному прошлому, многолетнему обучению и практическому опыту в сфере фитнеса и образа жизни я знаю, как помочь вам достичь нужных результатов.
К работе подхожу комплексно, выбирая при этом наиболее эффективные стратегии реализации ваших целей, учитывая ваши индивидуальные особенности и возможности.
Моя основная задача — стать вашим проводником на пути изменений, сделав его простым и понятным. Я предлагаю объединить мой профессионализм и ваши желания и цели.
✓ Преподаватель физической культуры. Спортивно-педагогический колледж Москомспорта, 2010−2014.
✓ Персональный фитнес-тренер. Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), 2022.
✓ Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни. Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), 2023.
✓ Персональный фитнес-тренер. Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), 2022.
✓ Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни. Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), 2023.
ОБРАЗОВАНИЕ
Базовое образование с получением диплома
Нажмите на фото, чтобы увеличить
Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) является одной из самых качественных и авторитетных учебных заведений в сфере фитнеса в России.
✓ Специалист по питанию (фитнес-нутрициолог). Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA).
✓ Специалист по изменению поведения в сфере здорового образа жизни (health coach, психология в фитнесе). Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA).
✓ Функциональный тренинг. FPA, Body coach (2 курса).
✓ Mind and body (суставная гимнастика и дыхательные упражнения). Колледж Вейдера.
✓ Сертифицированный онлайн-тренер. FPA, Body coach (2 курса).
✓ Work-life balance (баланс работы-отдыха). Нетология.
✓ Специалист по изменению поведения в сфере здорового образа жизни (health coach, психология в фитнесе). Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA).
✓ Функциональный тренинг. FPA, Body coach (2 курса).
✓ Mind and body (суставная гимнастика и дыхательные упражнения). Колледж Вейдера.
✓ Сертифицированный онлайн-тренер. FPA, Body coach (2 курса).
✓ Work-life balance (баланс работы-отдыха). Нетология.
Дополнительное образование
Нажмите на скан, чтобы его приблизить
Спортивный опыт
Спортом я занимаюсь с трех лет. Первые пять лет — акробатикой (отличный вид спорта для общего физического развития). После начал заниматься тхэквондо, посвятил этому около пяти лет, стал двухкратным чемпионом Москвы. В более сознательном возрасте перешел в хоккей, до восемнадцати лет играл профессионально. В хоккее добился хороших результатов — стал призером чемпионата Москвы и участником Кубка мира U-15 в Швеции. В целом посвятил спорту около пятнадцати лет. Хоккейную карьеру пришлось завершить из-за травмы спины.
Сейчас же сфокусирован на всестороннем развитии физических качеств, совмещаю силовые и беговые тренировки, выполняю различные функциональные комплексы на координацию и скорость.
Сейчас же сфокусирован на всестороннем развитии физических качеств, совмещаю силовые и беговые тренировки, выполняю различные функциональные комплексы на координацию и скорость.
В общей сложности продолжительность моего обучения составила около шести лет. Все эти специализации связаны между собой и дополняют друг друга — это позволяет мне видеть суть и причины ваших проблем и предлагать наиболее эффективные методы их решения.
Также мне понадобилось изучить большой объем информации, чтобы создать собственные фитнес-проекты.
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ РАБОТЫ
1. Коррекция фигуры
Скорректировать фигуру можно, изменив соотношение мышечной и жировой ткани: за счет похудения либо, наоборот, набора мышечной массы. В результате вы сможете построить рельефное, здоровое и привлекательное тело.
Отдельно можно решить более прицельные задачи: "убрать" живот, подкачать ягодицы, избавиться от целлюлита, привести тело в тонус, проработать отдельные мышечные группы и т. д.
Отдельно можно решить более прицельные задачи: "убрать" живот, подкачать ягодицы, избавиться от целлюлита, привести тело в тонус, проработать отдельные мышечные группы и т. д.
2. Укрепление и сохранение здоровья
Это обширная тема, но можно выделить основные направления: планирование и реализация рекомендаций лечащего врача (если есть проблемы со здоровьем) и улучшение здоровья в целом (профилактика заболеваний и улучшение состояния при уже имеющихся недомоганиях, повышение устойчивости организма).
Сюда же можно отнести поддержание уровня физической активности.
Сюда же можно отнести поддержание уровня физической активности.
3. Развитие физических качеств и общей тренированности
В зависимости от ваших целей я помогу развить силу, выносливость, гибкость, скорость (быстроту), ловкость (координированность).
В основном это относится к специальной подготовке, например: хотите подтянуться 20 раз, решили пробежать мини-марафон, собрались в поход в горы или на горнолыжный курорт и т. д. Подобных целей может быть очень много.
В основном это относится к специальной подготовке, например: хотите подтянуться 20 раз, решили пробежать мини-марафон, собрались в поход в горы или на горнолыжный курорт и т. д. Подобных целей может быть очень много.
4. Коррекция образа жизни
Если у вас нет конкретной цели, но вы решили изменить образ жизни, то я проведу общий анализ и дам рекомендации, что можно улучшить.
В оценку входят следующие критерии: качество сна, двигательная активность, сбалансированность питания, уровень стресса. Остальные нюансы рассматриваю индивидуально. Такая работа может значительно улучшить качество жизни и психоэмоциональное состояние, в некоторых случаях — повысить уверенность в себе и уровень энергии в течение дня.
В оценку входят следующие критерии: качество сна, двигательная активность, сбалансированность питания, уровень стресса. Остальные нюансы рассматриваю индивидуально. Такая работа может значительно улучшить качество жизни и психоэмоциональное состояние, в некоторых случаях — повысить уверенность в себе и уровень энергии в течение дня.
5. Консультация по вопросам фитнеса и ЗОЖ
Сегодня противоречивой и некачественной информации по теме фитнеса и здорового образа жизни очень много, поэтому мнение специалиста особенно ценно.
Поскольку я обучался в авторитетных заведениях, где дают качественное и актуальное образование, то смогу компетентно ответить на ваши вопросы.
Поскольку я обучался в авторитетных заведениях, где дают качественное и актуальное образование, то смогу компетентно ответить на ваши вопросы.
Я указал лишь общие направления работы, но ваши цели могут быть более специализированными или комплексными — поэтому вначале мы определим и сформулируем их.
ЭТАПЫ РАБОТЫ
Ниже описан приблизительный алгоритм работы, конкретные шаги будут определены в зависимости от выбранной услуги
1
Сбор информации
На первом этапе я соберу всю необходимую для работы информацию: общие данные, цели, текущее состояние здоровья, особенности и прочее.
2
Формирование цели
После сбора и анализа первичной информации поставим актуальную и конкретную цель. В дальнейшем мы сможем ее скорректировать, но для начала важно определить хотя бы направление работы.
3
Подбор инструментов и анализ ресурсов
После постановки цели я подберу самые эффективные способы ее достижения, исходя из текущих возможностей и доступных ресурсов.
4
Разработка плана действий
Далее я составлю план действий на ближайшее время. Совместно мы выделим основные задачи, которые нужно будет выполнить.
5
Контроль и коррекция плана
После первых действий, их оценки и обратной связи могут понадобиться корректировки.
6
Достижение цели
Это самый приятный и долгожданный этап. Далее можно определить новые цели либо разработать план по удержанию достигнутой.
ПРЕИМУЩЕСТВА РАБОТЫ СО МНОЙ
Очень важно выбрать специалиста, который будет подходить именно вам. Список ниже поможет лучше понять специфику моей работы
ЭффективностьДанное понятие можно объяснить как соотношение между достигнутым результатом и использованными ресурсами.
Я подбираю только те инструменты, которые реально работают и дают максимальную отдачу. Малоэффективные и сомнительные методики я не использую (а таких в фитнесе, к сожалению, много).
Доказательный фитнесВ отличие от многих специалистов, которые основываются исключительно на личном (субъективном) опыте, я применяю инструменты и методики, которые имеют доказательную базу.
В приоритете использую данные мета-анализов и авторитетные международные руководства и рекомендации.
Комплексный подходВажно учитывать, что на наш образ жизни влияют множество факторов, которые связаны между собой. Например, невозможно эффективно тренироваться без учета питания, восстановления, психологического состояния и прочего.
Поэтому я подхожу к работе комплексно, изучая и учитывая множество важных факторов, а не только один в отрыве от остальных.
ЧестностьЯ принципиально не даю ложных обещаний и не поддерживаю иллюзорные ожидания. Если человек хочет похудеть на 10 кг за неделю (за счет жирового компонента), то я честно скажу, что цель некорректна. Далее мы составим более реалистичный план действий.
Честность касается всех аспектов моей работы. Я фокусируюсь на реальном вкладе в здоровье человека, а не на продажах иллюзорной картинки будущего.
Индивидуальный подходУ меня нет шаблонных и готовых решений, с каждым я работаю лично, оценивая текущее положение и возможности. Каждая задача уникальна, поэтому и решение нужно разрабатывать индивидуально.
БезопасностьВначале я всегда провожу анализ общего состояния человека и его медицинских ограничений. Только получив всю необходимую информацию, я приступаю к работе. Принципом «не навреди» я руководствуюсь в первую очередь.
Гибкий подходЯ подбираю варианты и инструменты достижения целей, которые оптимальны для вас. Не хотите ходить в тренажерный зал? Без проблем, составлю план тренировок для занятий дома. Вам сложно считать калории? Не страшно, найдем варианты снижения калоража без подсчетов. Всегда можно подобрать альтернативу, удобную именно вам.
Границы компетенцийЯ работаю четко в установленных границах фитнеса и ЗОЖ, не переходя в сферу медицины: не читаю анализы, не диагностирую заболевания, не назначаю препараты (фарма, жиросжигатели и т. д.), не составляю лечебные диеты, не продаю БАД и прочее.
УСЛУГИ
В этом разделе вы можете выбрать услугу, которая соответствует вашим целям. Если вам сложно определиться, то сначала запишитесь на бесплатную консультацию
Онлайн-консультация
Консультация возможна в текстовом или видео/аудиоформате. Вы можете задавать любые интересующие вас вопросы о фитнесе и ЗОЖ. Длительность общения — до 1 часа.
Цена: 2 000 руб.
Цена: 2 000 руб.
ЗАКАЗАТЬ
Составление программы тренировок
Полный цикл разработки программы тренировок под конкретные цели с учетом исходных данных и прочих особенностей.
Услуга временно недоступна, в процессе разработки
Услуга временно недоступна, в процессе разработки
ПОДРОБНЕЕ
Разработка плана для самостоятельной работы
Для тех, кто любит делать все самостоятельно. Я собираю все данные, провожу большой анализ и на его основании составляю план действий.
Услуга временно недоступна, в процессе разработки
Услуга временно недоступна, в процессе разработки
ПОДРОБНЕЕ
Индивидуальное онлайн-сопровождение
Разработка программы по достижению желаемой цели, сопровождение и поддержка на пути ее реализации, ответы на вопросы, преодоление сложностей и другие моменты.
Услуга временно недоступна, в процессе разработки
Услуга временно недоступна, в процессе разработки
ПОДРОБНЕЕ
ЗАЯВКА НА ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЮ
Вы можете воспользоваться данной формой, либо написать мне напрямую в личные сообщения (контакты внизу страницы)
ЗАЯВКА НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Бесплатная 15-ти минутная консультация – это отличная возможность познакомиться. Вы сможете рассказать о своих целях или проблемах, а я подберу наиболее подходящий вариант для дальнейшей совместной работы.
Вы можете воспользоваться данной формой, либо написать мне напрямую в личные сообщения (контакты внизу страницы)
Вы можете воспользоваться данной формой, либо написать мне напрямую в личные сообщения (контакты внизу страницы)
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Как показывает практика, время на тренировки можно найти всегда. У всех людей одинаковое количество часов в сутках, в основном все зависит от жизненных приоритетов.
Также стоит отметить, что формат занятий может быть разным. При планировании программы учитываются ваше расписание, место тренировок и многое другое. Даже 15-минутного комплекса в домашних условиях может быть достаточно.
Также стоит отметить, что формат занятий может быть разным. При планировании программы учитываются ваше расписание, место тренировок и многое другое. Даже 15-минутного комплекса в домашних условиях может быть достаточно.
Я полностью погружаюсь в процесс, работая с каждым человеком индивидуально. Это требует больших затрат времени и ресурсов, поэтому одновременно могу работать не более чем с тремя клиентами. Цена на услуги рассчитывается исходя из текущего спроса.
Если сейчас у вас финансовые трудности, то мы можем подобрать более гибкий вариант оплаты — напишите мне в личные сообщения, чтобы обсудить детали.
Если сейчас у вас финансовые трудности, то мы можем подобрать более гибкий вариант оплаты — напишите мне в личные сообщения, чтобы обсудить детали.
Рассуждать на эту тему можно долго, но я отвечу кратко. Во-первых, тренер знает, как выстраивать тренировочный процесс эффективно (лучший результат с минимальными затратами ресурсов) и безопасно (контроль состояния и техники). Во-вторых, в сфере фитнеса и ЗОЖ есть очень много тонкостей и нюансов, которые нужно знать. Изучать статьи в интернете и смотреть youtube-блогеров, мягко говоря, не лучшая идея.
Также важно учитывать, что при самостоятельном поиске информации вы находите лишь небольшие ее отрывки, игнорируя общую картину.
Также важно учитывать, что при самостоятельном поиске информации вы находите лишь небольшие ее отрывки, игнорируя общую картину.
Если не получилось, значит, были ошибки — в подходе либо в инструментах. Если действовать правильно, результат обязательно будет.
Например, если цель похудеть, то необходим дефицит калорий: при его удержании точно получится снизить вес, это закон физики (а конкретно первый закон термодинамики). Если цель — набрать мышечную массу, то необходима силовая нагрузка, прогрессия и достаточное количество белка в рационе. Негативный опыт прошлого не должен влиять на вашу мотивацию.
Например, если цель похудеть, то необходим дефицит калорий: при его удержании точно получится снизить вес, это закон физики (а конкретно первый закон термодинамики). Если цель — набрать мышечную массу, то необходима силовая нагрузка, прогрессия и достаточное количество белка в рационе. Негативный опыт прошлого не должен влиять на вашу мотивацию.
В этом вопросе важно только ваше осознанное решение. Но хочу отметить, что чем раньше начнете, тем быстрее будет результат =)
“
Тот день, когда вы полностью возьмёте на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днём начала движения к вершинам.
Готовы сделать первый шаг?
КОНТАКТЫ
Вы можете связаться со мной любым удобным для вас способом
